Водата и спорта

waterЗнаете ли, че водата покрива около 71% от повърхността на планетата Земя.
И въпреки улесняването на достъпа до чиста питейна вода някои учени предполагат, че до 2025 година повече от половината от населението в света ще бъде предразположено към заболявания, вследствие на  Водната криза, която се очаква да настъпи.
Обръщали ли сте внимание колко течности приемате всеки ден?
Това зависи от теглото, нивото на активност, физическото състояние и много други фактори. Смята се, че минималното количество за прием вода дневно е е 2 литра, което разбира се зависи от средата в която се намираме и нуждата може да нарастне до 2-3 литра на час в екстремни условия.

Тренировката и водата
Когато тренирате, мускулите ви работят и генерират топлина. Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече топлина ще произведете.
От тази нежелана топлина се освобождава под формата на вода, най-вече чрез потта, но също така чрез зачестилото дишане.
Общо за цялата тренировка изхвърляме от половин до над два литра.
Силата също пада пропорционално на загубата на течности, тъй като мускулите в състава си са предимно вода - около 76%.
При загуба дори на 2% от водата в тялото, физическата сила може да падне до 15-20%.
Какви мерки да вземем в залата за да не обезводним нашето тяло?
Да се подготвим за тренировка, като пием достатъчно течности преди това. Ако тя е следобед, най-добре да изпием минималното дневно количество - 2 литра;
Да пием течности по време на самата тренировка, каквато и да е тя;
Първото нещо, което трябва да възстановим след тренировка, е водата
Препоръчително е да пием водата в малки количества, разпределена поравно, по 1 - 2 чаши на всеки час. Така през целия ден ще сме бодри, свежи и изпълнени с енергия!

София °C
  20.09.2017 Ferienhaus Ostsee
Bulgarian English French German Italian Japanese Romanian Russian Serbian

Купете онлайн

Събития

<< Септември 2017 >> 
 По  Вт  Ср  Че  Пе  Съ  Не 
      1  2  3
  4  5  6  7  8  910
11121314151617
18192021222324
252627282930