Най-Добрите Упражнения за Гръбни Мускули

Middle-BackЗамисляли ли сте се, колко много трениро-
въчни и хранителни програми има в интернет пространството.
Някои от тях са изключително сложни, други са по-прости, а всъщност нещата са прости.
Снимката, която виждате вляво е заснета точно преди един ден от моя приятел фотограф Станислав Янев, като сме насочили обектива към гръбните мускули.
Именно и това ще е днешната тема в която ще обхвана едни от най-добрите упражнения, които задължително, трябва да включите в тренировката си за гръб.
Добре изграденият гръб е вашата броня. ...


Казвам броня, като имам предвид, че добре изградените гръбни мускули ще ви предпазят от много травми свързани с гръбначния стълб, и не само, ако мускулите на гърба са слаби!
КАКВО ИМАМ ПРЕДВИД ПОД СЛАБИ ГРЪБНИ МУСКУЛИ
Ако гръбначният ви стълб се откроява прекрасно добре при това в свободно(изправено) положение на тялото ви, това означава, че дългият гръбен мускул е изключително слаб, което пък се отразява и на стойката ви, която постоянно поддържате - лего прегърбена!
Това е много опасно и рано или късно ще разберете за какво ви говоря, ако не вземете необходимите мерки за изграждане на здрави гръбни мускули.
Съветът ми е да се насочите главно към базовите упражнения на гърба като набиране с широк хват, гребане с щанга или дъмбел и мъртва тяга.
ЗА ВСЯКО УПРАЖНЕНИЕ НАКРАТКО
Набирането с широк хват е упражнение с което ще развиете т. нар. перки или по-точно казано широкия гръбен мускул.
Гребането с щанга или дъмбел е чудесно упражнение за изграждане на по-добра плътност на гърба или с други думи казано - да не ви стоят щръкнали лопатките, което също е признак на слаби гръбни мускули.
Третото упражнение с което наистина ще изградите невероятен дълъг гръбен мускул(около гръбначния стълб), а това ще съдейства максимално за предпазване от травми и за поддържане на правилната S-образна стойка е упражнението мъртва тяга.
Малцина са тези, които изпълняват това упражнение поради неговата трудност!
Но това е най-доброто упражнение за дългия гръбен мускул.
 
Ако имате съмнения за правилното изпълнение на упражненията в залата, горещо ви препоръчвам да се допитате до доказали се професионалисти, защото вероятността да си навлечете травма и много голяма!

София °C
  22.09.2017 Ferienhaus Ostsee
Bulgarian English French German Italian Japanese Romanian Russian Serbian

Купете онлайн

Събития

<< Септември 2017 >> 
 По  Вт  Ср  Че  Пе  Съ  Не 
      1  2  3
  4  5  6  7  8  910
11121314151617
18192021222324
252627282930